今回は、、、
- ダイエット中の運動をするタイミングはいつがいいの？
- 自分の目的に合った運動のタイミングを知りたい
こんな疑問をお持ちの方におすすめな内容になっています。
せっかく頑張っているのであれば、少しでもいい結果を得たいと思いませんか？
実は運動の効果は時間によって少しですが変わってきます。
こちらの記事を最後までご覧いただくことでダイエット中の運動するベストなタイミングを知ることができます。
目次
ダイエット中のおすすめの運動のタイミング
おススメのタイミングは2つ
- 午前中
- 夕方
代謝を上げたい方は午前中の運動がおすすめ
代謝を上げたいという方は午前中の運動がおすすめです。理由は運動をすることで交感神経を優位にしてくれるからです。
交感神経というのは自立神経の中でも、興奮の刺激を全身の様々な器官に伝える神経の事を言いいます。この交感神経が優位になることで筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する代謝を上げてくれます。結果消費カロリーを増やすことに繋がります。
1日の始まりである午前中に運動をすることで、お昼、夕方、夜と代謝を高く保つことができ、エネルギー消費量が増えることから午前中の運動はすすめられています。
交感神経が優位になることで代謝を上げるだけでなく、脳の活性化の効果も期待できるのでお仕事のパフォーマンスを上げたいという方にもおすすめです。
食欲を抑えたい方は夕方の運動がおすすめ
食欲を抑えたい方には夕方の運動がおすすめです。食欲は何もしていない時程強く感じてしまうようにできています。
何もしていない人と、運動をしている人の摂取カロリーを比べた実験では、何もしていない人の方が運動をしている人よりも摂取カロリーが多かったという実験結果も出ています。
何もしてない時ほど食欲が増進されてしまう原因として、ホルモンや自律神経にあると言われています。運動中に分泌されるホルモン、運動をすることで交感神経を優位にすることで食欲は抑えられます。
ダイエット中夕方の空腹に耐えきれず、間食が多くなってしまうという方は夕方に運動をすることで、食欲を抑えることができるのでおすすめです。
おすすめでないタイミング
おススメでないタイミングは2つ
- 起きてすぐの運動
- 夜、就寝前の運動
起きてすぐの運動
起きてすぐの運動は一般的におすすめされていることが多いですよね。実際ウォーキングやストレッチなどの軽い運動であれば私もとてもおすすめだと思います。
でもトレーニングやランニングなどは注意しなければケガの原因になります。
睡眠後の休ませていた身体を急激に動かすと、身体が負荷に耐えられなくなったり、自分の思っているパフォーマンスを発揮することができずケガに繋がってしまう可能性があります。
起床後すぐにトレーニングをするのではなく、朝食を食べて栄養が消化されはじめて、さらに身体が起きてくる起床後2~3時間後がおすすめのタイミングです。
夜、就寝前の運動
就寝前のハードな運動はダイエットにおいてマイナスになりやすいです。なぜでしょうか？
理由として先ほども出てきましたが、運動をすることで交感神経が活性化されます。しかし就寝前に交感神経が活性化されてしまうと、なかなか寝付けない、睡眠中に目が覚めてしまうなどといった悪い症状に繋がります。
このような影響で睡眠が満足に取れないと
- 食欲の増進
- ストレス
- ホルモンバランスの乱れ
などといった症状に繋がり、頑張って運動や食事管理をしているのに痩せないということにも繋がりかねません。
ダイエット中に良質な睡眠を取る為に夜、就寝前の運動は避けましょう。ただヨガやストレッチなどをリラックス目的で行うのは有効なのでご安心ください。
ダイエットと睡眠の関係については他の記事でもご紹介していますので是非参考にしてください。
まとめ
今回はダイエット中におすすめの運動のタイミングについてご紹介いたしました。
繰り返しになりますが、
おススメのタイミングは2つ
- 午前中
- 夕方
ダイエット中運動をするのであればこちらの2つがおすすめのタイミングになりますそれぞれおすすめする理由は違うので自分に合ったほうを試してみてください。
お仕事のなどの影響でなかなか理想通りの時間帯にトレーニングをするのは難しいという方も多いと思います。
そういった方はストレスにならず、かつ継続ができる時間帯での運動を心がけてみてください。
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