ダイエット

コンビニ食品でダイエット!!朝食・昼食・夕食・おやつのおすすめを紹介【2020年セブンイレブン編】

小林
小林
こんにちは、パーソナルトレーナーの小林です。

 

今回は、、、

お客様
お客様
  • セブンイレブンの食品でダイエット食を知りたい
  • セブンイレブンのコンビニ食品でダイエットしたいけど、どんなメニューで食べたらいいかわからない
  • セブンイレブンでダイエット中におすすめのおやつは何?

こんな疑問をお持ちの方におすすめな内容になっています。

 

小林
小林

正直私はコンビニ食はおすすめではありませんが、どうしてもコンビニ食を取り入れなければいけないという方もいらっしゃると思います。

この記事を最後まで見ていただくことで、セブンイレブンの食品だけでもダイエットが成功するようになります。

是非参考にしてください!!

以前にローソンの食品についてもご紹介しています。

ローソンを使うことが多い方はこちらをご覧ください。

コンビニ食品でダイエット!!朝食・昼食・夕食・おやつのおすすめを紹介【2020年ローソン編】 今回は、、、 こんな疑問をお持ちの方におすすめな内容になっています。 https:/...

ダイエットに適しているセブンイレブンのお勧め食品

小林
小林
まずはダイエットをする上でお勧めの商品を

  • たんぱく質豊富な食品
  • 脂質の豊富な食品
  • 炭水化物の豊富な食品
  • おやつ

こちら4つに分けご紹介していきたいと思います。

セブンイレブンでおすすめのたんぱく質豊富な食品

セブンイレブンでおすすめのたんぱく質豊富な食品は5つ

  • PROFIT ささみプロテインバー
  • サラダチキン
  • ほっけの塩焼き
  • サラダサーモン
  • ペッパービーフ

ダイエットを行う上でとても大切になってくる栄養素の1つがタンパク質です。

タンパク質は人間の筋肉や臓器などを正常に働かせる為に、なくてはならない栄養です。

この栄養の摂取を疎かにしてしまうと、ダイエットも上手くいきません。

コンビニ食でもタンパク質は多く取り入れるよう意識してみてください。

タンパク質について詳しく知りたい方は前回の記事も参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識~タンパク質編~タンパク質という栄養のダイエットや健康維持をする上での役割などについてご紹介しています。...

PROFIT ささみプロテインバー

栄養成分成分表(1本65g当たり)

エネルギー 70kcal
タンパク質 22.0g
脂質 0.4g
炭水化物 4.8g

 

高タンパク、低脂質、低糖質ですのでとてもおすすめな食品です。

糖質制限、脂質制限、カロリー制限など、どんなダイエット方法にも合わせやすい食品になります。

中には2本ソーセージが入っていますので、1食で2本とも食べてしまっても大丈夫です。

個人的にはサラダチキンよりも食べやすくおすすめな食品です。

味のバリエーションも豊富

  • ブラックペッパー味
  • コンソメ味
  • レモンフレーバー味
  • レッドペッパー味

サラダチキン(炭火焼)

栄養成分(100g当たり)

エネルギー 128kcal
たんぱく質 26.3g
脂質 2.5g
糖質 0g

セブンイレブンのサラダチキンは糖質は0g、脂質は2.5gとかなり控えめになっています。

糖質制限、脂質制限どんなダイエットにも合わせることができる食材です。

たんぱく質も1つで26.3gと非常に多く含まれています。

セブンイレブンのサラダチキンは種類が豊富

  • サラダチキン 胡麻ドレッシング
  • ほぐしサラダチキン
  • サラダチキン ガーリックペッパー
  • サラダチキンスモークペッパー
  • サラダチキン ハーブ
  • サラダチキン プレーン

等の種類があります。

100gは多すぎるとう方には60gのスティック型の物をおすすめします。

ほっけの塩焼き

栄養成分(1パック当たり)

エネルギー 109kcal
たんぱく質 17.7g
脂質 4.1g
糖質 0g

サラダチキンやささみプロテインバー同様、こちらのほっけも脂質と糖質はかなり控えめになっています。

糖質制限にも脂質制限ダイエットにも合わせることができ非常に便利です。

セブンイレブンは魚介類も豊富

ほっけの塩焼き以外にも

  • さばの味噌煮
  • さばの塩焼き
  • 赤魚の煮付け
  • ぶりの照り焼き

等の商品が揃っています。

サラダサーモン

栄養成分(1袋当たり)

エネルギー 80kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 4.0g
炭水化物 0.5g

持ち運びに便利なパックのサラダサーモンです。

たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が控えめなことからどんなダイエットにも合わせやすい商品です。

サラダサーモン以外にも

  • サバ
  • マグロ

なども取り扱っています。

お好きな物を取り入れていきましょう。

ペッパービーフ

栄養成分(1袋63g当たり)

エネルギー 106kcal
たんぱく質 11.4g
脂質 6.1g
糖質 1.1g

肉類って大丈夫なの?って方にも安心。

ペッパービーフ栄養成分的には食べても全く問題なしの食品です!

セブンイレブンでおすすめの脂質が豊富な食品

セブンイレブンでおすすめの脂質が豊富な食品

  • 味付たまご

ダイエットを行う上でも、健康的な体作りをするのにもなくてはならない栄養の1つが脂質です。

脂質の摂取を怠ることで、免疫力の低下、肌荒れ、自律神経の乱れなどの症状につながります。

脂質には大きく分けると2種類あります。(飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸)

この2種類をバランスよく摂取することがダイエットでは非常に重要になってきます。

脂質について詳しく知りたたい方は前回の記事を参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識〜脂質編〜脂質という栄養素のダイエットや健康維持を行う上で必要な理由をお伝えしています。...

味付き半熟ゆでたまご

栄養成分(1個当たり)

エネルギー 65kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 4.3g
炭水化物 0.7g

たんぱく質豊富な食材である卵ですが、実は脂質もたんぱく質と同じぐらい含まれています。

卵に含まれる良質なたんぱく質や脂質には美容効果や代謝促進効果、肝機能回復効果などがありダイエットや健康的な食習慣にはとてもおすすめな食品です。

高血圧や高脂血症の方でなければ1日に2~3個食べても問題ありません。

セブンイレブンでおすすめの炭水化物が豊富な食品

セブンイレブンでおすすめの炭水化物豊富な食品は3つ

  • おにぎり
  • 角切りタイプのほしいいも
  • 栗本来のほくほく食感 有機むき甘栗

ダイエット、健康的な体作りでとても大切な栄養が炭水化物です。

炭水化物の摂取を疎かにしてしまうと、鬱、摂食障害、倦怠感、活力がでないなど、体だけでなく内面的にも悪い影響が出てしまいます。

コンビニの食品だけで行うダイエットでも必ず取り入れていきたい栄養素になります。

炭水化物について詳しく知りたい方は以前の記事を参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識~糖質編~糖質という栄養についてのご紹介をしています。...

おにぎり

栄養成分(1包装当たり)

エネルギー 176kcal
たんぱく質 2.8g
脂質 1.2g
炭水化物 39.4g

角切りタイプのほしいも

栄養成分(100gあたり、内容量は180g)

エネルギー 260kcal
たんぱく質 3.9g
脂質 0.5g
炭水化物 62.4g

干し芋は炭水化物が多いことや甘みがあることから、ダイエットには向いていないと思われがちです。

が、実はとてもおすすめな食品になります。

ビタミン、ミネラル類が豊富なことから疲労回復効果、免疫力向上、便秘の改善、腸内環境の改善などの効果があり、炭水化物豊富な食材の中でもおすすめな物になります。

美味しいので食べ過ぎには注意が必要です。

有機むき甘栗

栄養成分(1袋60gあたり)

エネルギー 107kcal
たんぱく質 2.6g
脂質 0.5g
炭水化物 24.8g

秋の味覚の1つである栗はスイーツとしても人気ですよね。

そんな栗ですが、正しい量を摂取することでダイエットの味方になります。

この有機むき甘栗は1食で食べる適切な栄養素が含まれています。

栗は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でダイエットの助けをしてくれるとても素晴らしい食材です。

セブンイレブンでおすすめのダイエット中のおやつ

セブンイレブンでおすすめのダイエット中のおやつは3つ

  • プロテインバー
  • ゼロカロリー寒天ゼリー
  • オイコスヨーグルト

ダイエット中少しおやつも食べたくなりますよね。

そんなときにおすすめのおやつをご紹介していきます。

食べ過ぎると太るので1日1つにしましょうね。

プロテインバー

栄養成分表(1本39gあたり)

エネルギー 155kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 8.5g
炭水化物 12.6g

たんぱく質が1本で15gも摂取できることができます。

しかし脂質と炭水化物も決して少なくありません。

ですので1日1本までにするのがベストです。

普段の食事を完璧に制限できる方以外は控えることをおすすめします。

プロテインバーは種類が豊富

  • 1本満足のプロテインバー
  • モリナガさんの出しているプロテインバー
  • ライザップさんの出しているプロテインバーなど

種類が多いので色々な味を楽しむことができます。

ゼロカロリー寒天ゼリー

栄養成分(100g当たり)

エネルギー 0kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 0.5g

ゼロカロリー寒天ゼリーはカロリーがゼロなのでとても安心して食べられますよね。

甘さもありダイエット中にはいい気分転換になると思います。

ゼロカロリー製品の注意事項

ゼロカロリー制限は甘さもあり、カロリーもないことからダイエット中には非常に助けになってくれます。

ただカロリーのないこういった商品になぜ甘さがあるのかいうと、

人工甘味料が使われているからです。

人工甘味料は多少摂取する分には人体に害はありませんが、

  • 人工甘味料摂取後に空腹感を感じやすくなる
  • 血糖値の急下降が起き、痩せにくくなる

等の症状の可能性に繋がります。

体にいいものではないので食べ過ぎないよう注意しましょう。

オイコスヨーグルト

栄養成分(1カップ113g当たり)

エネルギー 92kcal
たんぱく質 10.1g
脂質 0g
炭水化物 12.2g

オイコスヨーグルトはヨーグルトの中でもタンパク質が非常に多く含まれています。

味も多種類あり非常に食べやすい商品です。

ただ乳製品ですのでアレルギー反応の出る方は気を付けましょう。

乳製品について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

ダイエット中に乳製品を食べても大丈夫?ダイエット中に乳製品を食べていいのか、いけないのかについての記事になります。 乳製品に含まれる栄養や乳製品を摂ることで表れるアレルギー症状について書いています。...
小林
小林
セブンイレブンでおすすめなダイエット商品は以上です!

これならダイエットもできそうですか?

お客様
お客様

これなら何とかできそうです!

以外に沢山食べられるものがあるんですね!

でもこの内容をどう組み合わせて食べたらいいんですか?

小林
小林
組み合わせ方確かにわかりませんよね!

では次に先ほどご紹介した食品を使った3食のメニューをご紹介します!

セブンイレブンのダイエット食品を使った3食のメニュー

朝食

  • 梅おにぎり
  • 味付たまご 2個
  • オイコスヨーグルト
  • 10種類の具材サラダ
エネルギー 398kcal
たんぱく質 24.3g
脂質 12.6
炭水化物 52.3g

朝食に固形物が食べられない、固形物を食べると気分が悪くなってしまうという方はプロテインドリンクだけでも大丈夫です。

こういった方は胃の働きが弱く、無理に食べると体調を崩してしまいます。

ただ朝の栄養補給はとても重要ですので、プロテインドリンクだけは飲めるよう努力しましょう。

昼食

  • 有機むき甘栗
  • サラダチキン
  • 10種類の具材ミックスサラダ
エネルギー 235kcal
たんぱく質 28.9g
脂質 3.0g
炭水化物 24.8g

間食

  • 角切りタイプの干し芋
エネルギー 260kcal
たんぱく質 3.9g
脂質 0.5g
炭水化物 57.4g

間食では大体半分ほどにして残った分は夕食に取り入れましょう!

夜食

  • 昼食の干し芋の残り
  • サラダサーモン
  • 10種類のミックスサラダ
エネルギー 340kcal
たんぱく質 14.3g
脂質 4.5g
炭水化物 57.9g

合計kcalと栄養バランス

エネルギー 1233kcal
たんぱく質 68g
脂質 20.6g
炭水化物 192.4g
小林
小林
一応こちらの食事例が当てはまるのは基礎代謝1300kcalぐらいの女性で、週に1~2回のトレーニングをされている方です。脂質だけ少し少ないので、ひとによってはアーモンドを付け加えてもいいと思います。
お客様
お客様

こんなに食べても大丈夫なんですね!

小林
小林
しっかりカロリーを把握すれば意外に食べられるんです。

ただこの食事内容がすべての人に当てはまるかというと、そうでもなく、、、

日頃の生活習慣や、体質、体の構造などで変わるのであくまでも参考程度にしてください!

まとめ

今回はコンビニ食でもダイエットを行えるよう、セブンイレブンの食品をご紹介していきました。

繰り返しになりますが、私はコンビニ食品はおすすめできません。

甘味料、着色料が多く体にいいとは言えないからです。

ただカップラーメンを食べたり、油の多いコンビニ弁当を食べるよりは間違いなく体に良く、健康的です。

この記事が皆さんの食生活を変える手助けに少しでも役立てばと思います。

ご質問などもお受付しております。お気軽にご連絡下さい。

 

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    ABOUT ME
    kobablog2018
    小林 寛史といいます。 現在パーソナルトレーナーをやっております。 このブログでは体を変えたいと思っていても、正しい方法がわからずボディーメイクを始めることができない人や、現在ボディーメイクに挑戦していても結果が出ない人、なんとなく始めようとは思っていてもなかなか始められない人達の参考やきっかけになっていただけたらと思い始めました。 このブログを通して1人でも多くの方に、体を変えることきっかけで自分自身を変えることができたという助けになれたらと思います。
    ご質問などあればお気軽にお問い合わせ下さい!!