ダイエット

コンビニ食品でダイエット!!朝食・昼食・夕食・おやつのおすすめを紹介【2020年ローソン編】

小林
小林
こんにちは、パーソナルトレーナーの小林です。

 

今回は、、、

お客様
お客様
  • ローソンの食品でダイエット食を知りたい
  • ローソンのコンビニ食品でダイエットしたいけど、どんなメニューで食べたらいいかわからない
  • ローソンでダイエット中におすすめのおやつは何?

こんな疑問をお持ちの方におすすめな内容になっています。

 

小林
小林

正直私はコンビニ食はおすすめではありませんが、どうしてもコンビニ食を取り入れなければいけないという方もいらっしゃると思います。

この記事を最後まで見ていただくことで、ローソンの食品だけでもダイエットが成功するようになります。

是非参考にしてください!!

ダイエットに適しているローソンのお勧め食品

小林
小林
まずはダイエットをする上でお勧めの商品を

  • たんぱく質豊富な食品
  • 脂質の豊富な食品
  • 炭水化物の豊富な食品
  • おやつ

こちら4つに分けご紹介していきたいと思います。

ローソンでおすすめのたんぱく質豊富な食品

ローソンでおすすめのたんぱく質豊富な食品は5つ

  • PROFIT ささみプロテインバー
  • 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう味
  • さばのみそ煮
  • こい味の豆腐
  • プロテインドリンク SAVAS、TANPACT

ダイエットを行う上でとても大切になってくる栄養素の1つがタンパク質です。

タンパク質は人間の筋肉や臓器などを正常に働かせる為に、なくてはならない栄養です。

この栄養の摂取を疎かにしてしまうと、ダイエットも上手くいきません。

コンビニ食でもタンパク質は多く取り入れるよう意識してみてください。

タンパク質について詳しく知りたい方は前回の記事も参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識~タンパク質編~タンパク質という栄養のダイエットや健康維持をする上での役割などについてご紹介しています。...

PROFIT ささみプロテインバー

栄養成分成分表(1本65g当たり)

エネルギー 70kcal
タンパク質 22.0g
脂質 0.4g
炭水化物 4.8g

 

高タンパクで、低脂質、低糖質なとてもおすすめな食品です。

糖質制限、脂質制限、カロリー制限など、どんなダイエット方法にも合わせやすい食品になります。

中には2本ソーセージが入っていますので、1食で2本とも食べてしまっても大丈夫です。

個人的にはサラダチキンよりも食べやすくおすすめな食品です。

味のバリエーションも豊富

  • ブラックペッパー味
  • コンソメ味
  • レモンフレーバー味
  • レッドペッパー味

炭火焼サラダチキン 柚子こしょう味

栄養成分表(1袋80gあたり)

エネルギー 103kcal
たんぱく質 18.7g
脂質 3.0g
炭水化物 0.5g

高タンパクで、低脂質、低糖質なので、どんなダイエットにも合わせやすい食品です。

個人的には味に柚子こしょう味がおすすめです。

味が強すぎず、弱すぎずとても食べやすい食品になっています。

ローソンのサラダチキンは種類が豊富

  • 国産サラダチキンプレーン
  • 国産サラダチキンレモン
  • サラダチキンスモーク
  • ほぐしサラダチキンプレーン
  • サラダチキン炙りチーズ
  • サラダチキンローストタンドリーチキン

どれも食べやすくておすすめです。

さばの味噌煮

栄養成分(1袋あたり液込み)

エネルギー 275kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 21.3g
炭水化物 6.7g

糖質が少なく脂質が多いことから、糖質制限中におすすめです。

また脂質制限中でも1日の脂質の量を守れるようでしたら、取り入れても問題ない食品です。

脂質が多いことを気にされる方もいらっしゃるかと思いますが、魚介類の脂質は健康的な体作りをする為には必須です。

他の種類もお勧め

  • サバの塩焼き
  • いわしの生姜煮

こちらもおすすめです。

濃い味の豆腐

栄養成分(1袋2個あたり)

エネルギー 179kcal
たんぱく質 15g
脂質 9.6g
炭水化物 8.7g

たんぱく質が豊富で、炭水化物、脂質共に10g以下ですのでダイエットに適した食品と言えます。

豆腐にはコレステロール・血圧抑制効果や老化の防止などの効果もあり、ダイエットだけでなく体を健康的に保つ上でとても大切な効果があります。

おいしくて、食べやすいのでとてもおすすめです。

プロテインドリンク SAVAS、TANPACT

SAVAS栄養成分(1本200ml当たり)

エネルギ― 102kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 0g
炭水化物 10.6g

TANPACT栄養成分表(1本200ml当たり)

エネルギー 107kcal
たんぱく質 10.0g
脂質 3.2g
炭水化物 9.6g

SAVASもTANPACTも脂質が少なくダイエットにはおすすめです。

糖質制限をシビアに行っている方以外は、朝食などに取り入れるにはとてもおすすめの食品だと思います。

何よりお手軽に15gのたんぱく質を摂取できるのがいいですよね。

2種類のサイズ

SAVAS、TANPACTともに200mlサイズの物と430mlサイズの物があります。

430mlサイズの物が200mlの物より、糖質が多く含まれています。

たんぱく質の量は同じ15gなのでダイエット中に取り入れるとしたら200mlの物がおすすめです。

味の種類が豊富

SAVAS

  • ココア風味
  • バニラ風味
  • バナナ風味
  • ストロベリー風味
  • ミルクティー風味など

TANPACT

  • ミルク
  • カフェオレ
  • カフェラテなど

TANPACTには他にもヨーグルト、エビグラタン、アイス、ベビーチーズなども販売しています。

ローソンでおすすめの脂質が豊富な食品

ローソンでおすすめの脂質が豊富な食品は3つ

  • 味付たまご
  • 素焼きアーモンド
  • 素焼きくるみ

ダイエットを行う上でも、健康的な体作りをするのにもなくてはならない栄養の1つが脂質です。

脂質の摂取を怠ることで、免疫力の低下、肌荒れ、自律神経の乱れなどの症状につながります。

脂質には大きく分けると2種類あります。(飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸)

この2種類をバランスよく摂取することがダイエットでは非常に重要になってきます。

脂質について詳しく知りたたい方は前回の記事を参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識〜脂質編〜脂質という栄養素のダイエットや健康維持を行う上で必要な理由をお伝えしています。...

味付たまご

栄養成分(1個52g当たり)

エネルギー 73kcal
たんぱく質 6.4g
脂質 5.1g
炭水化物 0.3g

たんぱく質豊富な食材でもある卵ですが、実は脂質もたんぱく質と同じぐらい含まれています。

卵に含まれる良質なたんぱく質や脂質には美容効果や代謝促進効果、肝機能回復効果などがありダイエットや健康的な食習慣にはとてもおすすめな食品です。

高血圧や高脂血症の方でなければ1日に2~3個食べても問題ありません。

お好みの個数や湯で加減を選べる

1~2個パックを選ぶことができ、半熟か半熟でない物を選ぶことができます。

個人的には半熟でない味付たまごがおすすめです。

素焼きアーモンド

栄養成分(1袋35g当たり)

エネルギー 220kcal
たんぱく質 7.5g
脂質 18.9g
炭水化物 6.8g

糖質制限中におすすめなのが、こちらの素焼きアーモンドです。

アーモンドには良質な脂質だけでなく食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。

生活習慣病の改善、代謝の促進、脂肪燃焼にはとても効果的な素晴らしい食品です。

ローソンのアーモンドは素焼きの為、塩分も控えめです。

むくみを気にされる方でも気軽に取り入れられると思います。

素焼きくるみ

栄養成分(1袋32g当たり)

エネルギー 240kcal
たんぱく質 4.6g
脂質 23.9g
炭水化物 2.5g

アーモンドと同じく良質な脂質を多く含むのがくるみです。

くるみも糖質制限中の方にはおすすめな食品になります。

くるみにはコレステロールや中性脂肪値を下げる効果があります。

これは悪い生活習慣によって引き起こされる糖尿病、脳卒中、癌、心臓病などの生活習慣病の予防に非常に効果的です。

健康維持の為にの適度に取り入れていきたい商品です。

ローソンでおすすめの炭水化物が豊富な食品

ローソンでおすすめの炭水化物豊富な食品は3つ

  • もち麦入おにぎり 枝豆と塩昆布
  • 有機栽培の干し芋スティック
  • スパイスチキンカレー

ダイエット、健康的な体作りでとても大切な栄養が炭水化物です。

炭水化物の摂取を疎かにしてしまうと、鬱、摂食障害、倦怠感、活力がでないなど、体だけでなく内面的にも悪い影響が出てしまいます。

コンビニの食品だけで行うダイエットでも必ず取り入れていきたい栄養素になります。

炭水化物について詳しく知りたい方は以前の記事を参考にしてみてください。

ダイエットや健康に必要な知識~糖質編~糖質という栄養についてのご紹介をしています。...

もち麦入おにぎり 枝豆と塩昆布

栄養成分(1個あたり)

エネルギー 195kcal
たんぱく質 5.3g
脂質 2.2g
炭水化物 39.5g

もち麦とは大麦の一種でもちもちした触感が特徴です。

普通のお米よりも食物繊維が豊富な為、糖質を摂取した際の血糖値の上昇を緩やかにしてくれることからダイエットにいいとされています。

味もおいしく食べやすいので是非取り入れていただきたい食品です。

もち麦おにぎりがない時は他のおにぎりでも大丈夫

ローソンは他にもおにぎりを沢山取り扱っています。

もち麦おにぎりは人気の商品の為、売り切れてしまっていることが多いです。

そんなときは他のおにぎりを取り入れていただいても問題ありません。

ただ具材が揚げ物の物、脂身の多い肉類の物、マヨネーズが使われているもの以外にしましょう。

有機栽培の干し芋スティック

栄養成分(1袋80g当たり)

エネルギー 227kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 0.3g
炭水化物 54.6g

干し芋は炭水化物が多いことや甘みがあることから、ダイエットには向いていないと思われている方が多いです。

が、実はとてもおすすめな食品になります。

ビタミン、ミネラル類が豊富なことから疲労回復効果、免疫力向上、便秘の改善、腸内環境の改善などの効果があり、炭水化物豊富な食材の中でもおすすめな物になります。

美味しいので食べ過ぎには注意が必要です。

スパイスチキンカレー

栄養成分(1個当たり)

エネルギー 184kcal
たんぱく質 11.1g
脂質 3.6g
炭水化物 26.9g

これは正直私も驚きました栄養成分的には、脂質制限やカロリー制限中の方ならダイエット中に取り入れても問題ない食品です。

ただ原材料にマーガリンや小麦粉など使用されている為、健康的な体作りをしたい方はやめておきましょう。

食事制限中の気分転換でたまに取り入れる分にはとてもいいと思います。

全部で4種類ですが、選ぶときは注意が必要

  • ハム&4種のチーズ
  • ダブルウインナー&トマトソース
  • スパイスチキンカレー
  • マルゲリータ

スパイスチキンカレーとマルゲリータ以外は脂質が多いので選ばないようようにしましょう。

ローソンでおすすめのダイエット中のおやつ

ローソンでおすすめのダイエット中のおやつは3つ

  • プロテインバー
  • 辛口ビーフジャーキー
  • カリッと手割り梅

ダイエット中少しおやつも食べたくなりますよね。

そんなときにおすすめのおやつをご紹介していきます。

食べ過ぎると太るので1日1つにしましょうね。

プロテインバー

栄養成分表(1本39gあたり)

エネルギー 155kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 8.5g
炭水化物 12.6g

多いものですとたんぱく質が1本で15gも摂取できることができます。

ただ脂質も炭水化物も決して少なくないので食べても1日1本までにするのがベストです。

食事を完璧に制限できる方以外は控えることをおすすめします。

プロテインバーは種類が豊富

  • 1本満足のプロテインバー
  • モリナガさんの出しているプロテインバー
  • ライザップさんの出しているプロテインバーなど

種類が多いので色々な味を楽しむことができます。

辛口ビーフジャーキー

栄養成分(1袋33g当たり)

エネルギー 100kcal
たんぱく質 15.1g
脂質 1.7g
炭水化物 6.0g

脂質と炭水化物の少ない小腹が空いたときにとてもおすすめな食品です。

カリッと手割り梅

栄養成分(1袋45g当たり)

エネルギー 17kcal
たんぱく質 0.4g
脂質 0g
炭水化物 3.6g

カロリーがとても少ないので小腹が空いたときにおやつ代わりに取り入れるのがおすすめです。

脂質も炭水化物もかなり少ないので安心して食べることができます。

小林
小林
ローソンでおすすめなダイエット商品は以上です!

これならダイエットもできそうですか?

お客様
お客様

これなら何とかできそうです!

以外に沢山食べられるものがあるんですね!

でもこの内容をどう組み合わせて食べたらいいんですか?

小林
小林
組み合わせ方確かにわかりませんよね!

では次に先ほどご紹介した食品を使った3食のメニューをご紹介します!

ローソンのダイエット食品を使った3食のメニュー

朝食

  • もち麦入おにぎり 枝豆と塩昆布
  • 味付たまご 2個
  • 医者が考案した長生きみそ汁
  • オクラともずくのネバネバサラダ
エネルギー 435kcal
たんぱく質 23.2g
脂質 13.6g
炭水化物 58g

朝食に固形物が食べられない、固形物を食べると気分が悪くなってしまうという方はプロテインドリンクだけでも大丈夫です。

こういった方は胃の働きが弱く、無理に食べると体調を崩してしまいます。

ただ朝の栄養補給はとても重要ですので、プロテインドリンクだけは飲めるよう努力しましょう。

昼食

  • 有機栽培の干し芋スティック
  • PROFIT ささみプロテインバー
  • 医者が考案した長生きみそ汁
  • 大根ミックスサラダ
エネルギー 407kcal
たんぱく質 28.8g
脂質 2.3g
炭水化物 69.1g

間食

  • SAVAS プロテインドリンク
エネルギー 102kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 0g
炭水化物 10.6g

夜食

  • 鶏五目のおにぎり
  • さばの味噌煮
  • 大根ミックスサラダ
エネルギー 449kcal
たんぱく質 19.1g
脂質 23g
炭水化物 42.4g

合計kcalと栄養バランス

エネルギー 1393kcal
たんぱく質 86.1g
脂質 38.9g
炭水化物 180.1g
小林
小林
一応こちらの食事例が当てはまるのは基礎代謝1300kcalぐらいの女性で、週に1~2回のトレーニングをされている方です。
お客様
お客様

こんなに食べても大丈夫なんですね!

小林
小林
しっかりカロリーを把握すれば以外に食べても大丈夫なんですよね。

ただこの食事内容がすべての人に当てはまるかというと、そうでもなく、、、

日頃の生活習慣や、体質、体の構造などで変わるのであくまでも参考程度にしてください!

まとめ

今回はコンビニ食でもダイエットを行えるよう、ローソンの食品をご紹介していきました。

繰り返しになりますが、私はコンビニ食品はおすすめできません。

甘味料、着色料が多く体にいいとは言えないからです。

ただカップラーメンを食べたり、油の多いコンビニ弁当を食べるよりは間違いなく体に良く、健康的です。

この記事が皆さんの食生活を変える手助けに少しでも役立てばと思います。

 

ご質問などもお受付しております。お気軽にご連絡下さい。

 

お問い合わせ






    0
    ABOUT ME
    kobablog2018
    kobablog2018
    小林 寛史といいます。 現在パーソナルトレーナーをやっております。 このブログでは体を変えたいと思っていても、正しい方法がわからずボディーメイクを始めることができない人や、現在ボディーメイクに挑戦していても結果が出ない人、なんとなく始めようとは思っていてもなかなか始められない人達の参考やきっかけになっていただけたらと思い始めました。 このブログを通して1人でも多くの方に、体を変えることきっかけで自分自身を変えることができたという助けになれたらと思います。
    ご質問などあればお気軽にお問い合わせ下さい!!