ダイエットするうえで栄養バランスのいい食事は必須です。
しかし仕事などで忙しいとなかなか毎日バランスのいい食事を摂取することは難しいと思います。
そんな忙しい方でも効率よく栄養を補給でき、痩せやすくなるためのおすすめのサプリメントをまとめてみました。
自分に合ったサプリメントを摂取することで、ダイエットの難易度が大きく変わってきます。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
protein（プロテイン）
プロテインとは日本語でタンパク質のことです。
タンパク質とは
体に必要な三大栄養素の１つで髪や肌、筋肉の源と言われています。
ダイエット中にタンパク質を摂取しないと髪や肌はボロボロになり、筋肉も過度に落ちてしまいます。
体重は落ちても理想てな体になっていない、逆に不健康に見えてしまう可能性もございます。
タンパク質はダイエットだけでなく、人間が生きくて行くうえで欠かせない栄養素です。
プロテインはこんな方にお勧めなサプリメントです。
- お肉やお魚を食べることができない。
- 時間がなくて1日2食しか食べることができない。
- 間食に簡単なエネルギー補給がしたい。
- ダイエットをしたい。
- 運動を習慣的に行っている。
こんな方は是非試してみてください。
タンパク質についてはこちらに詳しく書いてます。
https://kobablog2018.com/archives/2340
プロテインサプリメントを飲む事で得られるダイエット効果
- ダイエット中の筋肉量を落とさないようサポートしてくれる
- 間食、おやつ代わりになるので太りやすい食事の軽減に繋がる
- 食事が食べられない場合の食事の代わりになる
- 爪や肌、髪などを健康的に保つことができる
マルチビタミン
マルチビタミンとは全13種類のビタミンと全9種類のミネラルがバランスよく配合されたサプリメントのことです。
マルチビタミンをご紹介するにあたりビタミンとミネラルについて簡単に知っておきましょう。
ビタミンとは
糖質やタンパク質、脂質が体のエネルギーとして変わるときに助けをしてくれます。
ビタミンがないとせっかく摂取したこれらの栄養素もうまく体のエネルギーとして使えるようになりません。
他にも肌をきれいにするなどの働きがあり、病気の要望になる場合もあります。
ミネラルとは
体の機能を調整するサポートしてくれる栄養素です。
このミネラルが不足すると、筋肉が上手く動かなかったり、腸内環境が悪くなってしまうなどの症状が出てきます。
しかし、ビタミンもミネラルも食事だけで1日に必要な量を十分摂取することは難しく、多くの方がビタミンや、ミネラルが知らず知らずのうちに不足しています。
マルチビタミンのサプリメントをうまく活用することにより、ビタミンやミネラルの不足を避けることができます。
マルチビタミンはすべての方におすすでできるサプリメントですが特に
- 日頃外食が多い、食事がジャンクフードなどでかなり乱れている。
- 肌や腸の調子が悪く感じる。
- 野菜を適量食べることができていない。
- 運動やトレーニングを習慣的に取り入れている方
こんな方は是非試してみてください。
マルチビタミンのサプリメントのダイエット効果
- タンパク質や脂質、糖質などの栄養を体の中でエネルギーとして使う為のサポートをしてくれる
- 野菜や果物などから摂取しきれないビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することができる
- 各種ビタミンの効果が得られる
フィッシュオイル
フィッシュオイルとは
魚から摂れる良質な脂肪酸(EPA、DHA)という栄養を摂ることのできるサプリメントです。
まずはEPA・DHAについて簡単にご説明します。
EPA・DHAとは人間の体内で合成されず、食物から摂取する必要のある必須脂肪酸の一つです。
魚から多く摂取することができますが、現代の日本人は魚を摂取する機会が少なくなってきており、不足しがちな栄養とされています。
DHA・EPAが不足すると高脂血症、脳梗塞などの病気のリスクや、認知症などの症状が出やすくなると言われています。
フィッシュオイルのサプリメントは特に
- 普段からお魚を食べていない方。
- お魚が苦手で食べられない方
- 運動やトレーニングを習慣にしている方
こんな方にお勧めなサプリメントになります。
是非試してみてください。
脂肪酸をもっと詳しく書いた記事はこちらになります。
https://kobablog2018.com/archives/2349
フィッシュオイルを摂ることで得られる効果
- 筋肉の成長を促進
- 中性脂肪を下げる
- 脳機能の向上
- 成長ホルモンの促進
亜鉛
亜鉛とは
全9種類のミネラル内の1つです。
ビタミンと同時に摂取することで、体内でタンパク質の合成を助けてくれたり、骨の成長や肝臓、腎臓、膵臓の働きをサポートしてくれます。
日本人に不足しがちな栄養素と言われています。
亜鉛が不足すると、筋肉の成長が遅れる、貧血、食欲不振、皮膚炎、生殖機能の低下などの症状がでてきます。
亜鉛のサプリメントはこんな方にお勧め
- 普段から外食が多く、ジャンクフード中心の生活をされている方
- 運動やトレーニングを日常的に取り入れている方。
- ダイエット中で食事量が少なくなっている方
こんな方は是非試してみてください。
亜鉛のサプリメントを摂ることで得られる効果
- ビタミンAの代謝を促しアンチエイジング効果、生活習慣病予防に効果的。（ビタミンAの働き、免疫力を高める、脂肪の酸化を防ぎ脂肪を燃焼しやすくする。）
- 免疫力の向上
- タンパク質と一緒に摂ると全身の新陳代謝が上がる
- 髪や肌の健康維持
カルニチン
カルニチンとは
必須アミノ酸のリジンとメチオニンの化合物のことで、脂質の代謝に作用するもののことを言います。
カルニチンは身体中で脂肪酸を燃焼してエネルギーに変える際になくてはならない物質です。
脂肪がエネルギーとして使われるには過程があり、
『分解➡運搬➡燃焼』という3つの段階があります。
カルニチンはこのうち『運搬』を助けてくれる働きがあります。
脂質のエネルギーの変換は、細胞のミトコンドリア内で行われます。
しかし、脂質単体ではミトコンドリアの膜を通過できない為、カルニチンの助けが必要になってきます。
脂質とカルニチンがくっつくことで、ミトコンドリアに運ばれ、脂質がエネルギーとして使われるようになります。
つまりカルニチンは脂肪酸をエネルギーとして使ううえでとても重要になってきます。
カルニチンは食材からも摂取することが出来ます。
牛肉や魚介類から摂取することが出来ますがカルニチンの一日の摂取基準は500mgです。
こちらを食材から得ようとした場合一日で牛肉を500ｇ近く食べなければいけません。
これは少し厳しいですよね。。（笑）
食材から基準量を摂取することが難しいカルニチンはサプリメントから補うことが理想的です。
カルニチンは特にこんな方におすすめなサプリメントです。
- 現在ダイエットをしている
- よく運動をしている
- 最近なにかと疲れやすい
- 加齢により体内のカルニチンが少なくなった中高年の人
こんな方は是非試してみてください。
カルニチンのサプリメントを摂ることで得られる効果
- 脂肪が燃焼される
- 脂肪が燃焼されエネルギーに代わる為、スタミナ、基礎代謝がアップ
- 筋肥大や運動パフォーマンスを促す効果
※摂取のしすぎは嘔吐などの副作用の原因になる為、1日3g以内に抑えるようにしましょう。
まとめ
サプリメントは忙しくてなかなか食事を作ることが出来ない方におすすめです。
コンビニ食や外食、インスタント食品ではどうしてもバランスよく栄養の摂取が出来ません。
だからと言って「今日の昼はプロテインだけにしよう」や「めんどくさいからサプリメントですませよう」などといったことはやめましょう。
あくまでもサプリメントは補助食品です。
食材からバランスよく栄養を摂取することが一番いいということを念頭に置きながら、プラスαでサプリメントを使ってみてください。
ではまた！！
