今回は、、、
- モチベーションの維持をする方法を知りたい
- 何をやっても途中で投げ出してしまうのを変えたい
こんなお悩みをお持ちの方におすすめの内容になっています。
ダイエットだけでなく何かを始めた時にモチベーションが維持できないと、結果が出るまで継続することが難しいですよね？
こちらの記事を最後まで見ていただくことによって、正しいモチベーションを維持する方法を理解することができます。
是非最後までご覧ください。
目次
モチベーションを維持する方法
モチベーションを維持して成果を出すには正しい手順を知ることが大切です。
まずはモチベーションを維持する為の以下3つの手順を理解しましょう。
- 小さく始める
- 環境を変える
- 楽しく続ける
基本的にはこの手順で行うことでモチベーションは維持できます。さらに深掘りしていきましょう！
手順① 小さく始める
まずはあまり負担の無い範囲で始めて見ることが大切です。
例えばダイエットで言うと
- 1ヶ月で10キロ痩せる
- 糖質制限をしてお菓子などは一切食べない
- カロリー計算をした食事制限をする
- 週に5回のトレーニングを続ける
ではなく、
- 1日5分のウォーキング
- 1日10回の腹筋
- いつも食べていた朝食のパンをおにぎりに変えてみる
など
こんな感じで自分が無理なくできる範囲から始めてみてください。
あれ？これだけでいいのかな？
ぐらいで大丈夫です。
最初の段階で高い目標設定をしてしまうと、
- 結果がすぐに出なかったとき
- やり方が正しいかわからないとき
- 努力と成果が比例しなかったとき
などのケースで辞めてしまう方が多いのです。
まずは自分の無理のない範囲で始めて、少しでも成果を感じ、「こんな簡単なことで変わった！！」と思えたら次の手順に進んでみましょう。
手順② 環境を変える
手順①を試してみて少しでも変化に気が付いたり、やっていて楽しいなと感じれるようになったら環境を変えてみることも大切です。
例えばダイエットで言うと、
- 家の近くのジムに通ってみる
- ダイエット交流会などに参加してみる
- SNSでダイエットをしている人やボディーメイクをしている人をフォローする
などの事を行ってみましょう。
環境を変えることにより長い期間、
無理せずに続けることができます。
どういうことかと言うと、
挫折してしまう人のほとんどが手順①をクリアした後になります。
始めたばかりの時はモチベーションが高くできていたことが、環境を変えず1人で同じことをやっているとマンネリ化してきます。
マンネリ化してくると
- 友人からの誘いを断れず、外食が多くなってしまった
- お菓子の誘惑に負けてしまった
- 運動が続けられなくなってしまった
など、それまで続けていたことができなくなってしまいます。
環境を変え、周囲の努力している人を見ると
自分も頑張らないといけないと言った刺激になり、モチベーションにつながります。
環境を変えることで、ダイエットをがんばっている友人や知人が増えるというのが環境を変える1番のメリットです。新しいダイエットの情報なども耳に入ってきやすくなります。
手順③ 楽しく続ける
楽しく続けられるというのは成果が出ている状態です。
ジムにいるマッチョな人達や、SNSでダイエットについて発信している人達などそういった人達はすべてこの手順③の領域にいます。
成果が出てくると楽しくやめられなくなります。
ただ大変なのは成果が出てくるまでで、成果が出るまでは継続していかなければいけません。ですので手順①から手順②の環境の変化をいかにするかが非常に重要になってきます。
まとめ
繰り返しになりますが、モチベーションを維持する為には3つの手順を理解しておく必要があります。
- 小さく始める
- 環境を変える
- 楽しく続ける
特につまずきやすいのは手順①から手順②に移行する期間です。
ここでうまく環境の変化ができないと、その先の楽しく続けるということが困難になり挫折につながりやすくなります。
なぜ挫折してしまうのか？
どんなことにも言えますが、短期間での成果は出にくいからです。
環境を変えず、さらに成果が出なくなるとマンネリ化してしまい、人は挑戦をやめてしまいます。
ダイエットだけでなく何かを始めた時のモチベーションは高いはずです。そのモチベーションが維持できれば多くの成功体験ができるはずです。
高いモチベーションを維持するためにも、積極的に環境の変化を受け入れ、様々なことを楽しんでみてください。
きっと今まできなかったモチベーションの維持できるようになるはずです。
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