みなさん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
８月４日(日)に静岡県菊川市で開催されたボディーメイクコンテスト、東海フィジークに出場してきました。
今回はコンテスト結果と減量方法をご紹介していきたいと思います。
目次
結果
１８人中１４位でした…
非常に悔しい結果です。
前回のキングオブフィジークよりも仕上がりもよく、前回よりいい結果を出せる自信があっただけにですね。
予選動画になります。
５月１９日キングオブフィジークからの変化
キングオブフィジーク時の仕上がり
体重は68.0㎏
東海フィジーク時の仕上がり
体重66.5㎏
キングオブフィジークよりも－1.5㎏と絞り込むことが出来ました。
５月１９日からの食事の減量方法
キングオブフィジークの時に実施した減量方法は予想以上にストレスを感じました。
そのため今回は疲れと空腹感の緩和するために有酸素運動をせず減量を実施しました。
以下大会１か月前までの栄養素バランスです。
- P(タンパク質)→150g
- F(脂質)→30g
- C(炭水化物)→250g
１日の摂取カロリーは1800kcalを目安にしました
しかし東海フィジーク当日までに脂肪が落ちないと感じたため、再度カーボサイクルを取り入れました。
カーボサイクルについては前回の記事をみてください。
今回は友人からの勧めでサツマイモでカーボサイクルダイエットを行いました。
３日間のカーボサイクルの食事内容
1日目
- P(タンパク質)→150g
- F(脂質)→30g
- C(炭水化物)→300g
- 合計kcal→2070kcal
2日目
- P(タンパク質)→150g
- F(脂質)→30g
- C(炭水化物)→100g
- 合計kcal→1270kcal
3日目
- P(タンパク質)→150g
- F(脂質)→30g
- C(炭水化物)→0g
- 合計kcal→870kcal
今回は3日間平均約1500kcal摂取に抑え最終調整の減量を行いました。
最後1週間だけ20分のウォーキングを取り入れました。
キングオブフィジークから調整方法を変更してみて
また前回のキングオブフィジークではカーボサイクルを4サイクルでしたが、3サイクルに変更してみました。
結果として有酸素運動をほとんど行わずに、前回のキングオブフィジーク以上のコンディションで仕上げることが出来ました。
ただやはりかなりきつい減量方法でした。
まとめ
今回の大会は結果を残したいという思いが強かった分、結果を出すことができず本当に悔しい結果となりました。
しかし参加することにより毎回修正するポイントが把握でき、実際に自身で減量を体験することにより多くのことを学ばせてもらえます。
今後大会は参加するか未定ですが、色々な減量方法を試してみて情報を発信していければと思います。
ではまた！！
